Попробовать бесплатно
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Первый клуб единоборств
и самообороны для женщин
Подобрать график занятий
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Заказать звонок
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Комфортная среда для женщин, помогающая познакомиться с миром единоборств в безопасной атмосфере
У нас проводят время в удовольствие с пользой для тела и психики, осваивая новые навыки
Научим отстаивать свои личные границы, противостоять агрессии и давлению, не бояться говорить «Нет» и знать, что делать, если слова не подействовали
Обрети бойцовские навыки, работающие за пределами спортивного зала даже против противника, превосходящего по габаритам и силе
Поможем сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус, развить растяжку, скорректировать осанку и улучшить самочувствие с помощью интересных и разнообразных тренировок
Стань увереннее в себе
Освой рабочие приемы для улиц
Скорректируй фигуру
Наш подход отличается
от других спортивных клубов
Фитнес
Наши тренировки более разнообразны и не надоедают. Мы акцентируем внимание на тесном взаимодействии в группе, что способствует формированию и укреплению социальных связей. Кроме того, у нас можно освоить навыки самозащиты.
Самооборона
Мы предлагаем более расслабленную и позитивную атмосферу. Наши тренировки включают проработку целевых мышечных групп, например таких как ягодицы и пресс. При этом мы уделяем большое внимание психологии, позволяющим отстоять свои границы и честь не прибегая к применению силы.
Единоборства
Наши приемы имеют прикладной характер, что позволяет применять их за пределами спортивного зала. Мы менее требовательны к ученикам и предлагаем пошаговое обучение по принципу «от простого к сложному» в раздельных группах по уровню подготовки.
Уникальный формат впервые в Барнауле
Поэтому наши тренеры не относятся к ученицам как к сырью для реализации своих тренерских амбиций
Это не спорт
Слабым членам группы тренер не уделяет внимания, предпочитая работать с теми, в ком видит спортивные перспективы
Отстающим участницам группы тренер создает условия, которые способствуют потере их мотивации к тренировкам
Суровый темп подготовки к соревнованиям приводит к травмам и изматывает психологически, отбивая интерес к занятиям
Мы не стремимся сделать
вас олимпийской чемпионкой
и увешать шею медалями
вас олимпийской чемпионкой
и увешать шею медалями
Это помогает избежать ситуаций, когда:
Дозируем нагрузку
и лояльно относимся
к перерывам на отдых
и лояльно относимся
к перерывам на отдых
Без спешки уделяем столько времени на освоение темы, сколько понадобится
Это весело: на тренировках стресс поединка и радость побед смешиваются в один эмоциональный коктейль
Тренировки в формате лайфстайл
Познакомим с единоборствами начиная с самых базовых основ.
Обучение проходит пошагово по принципу «от простого к сложному» в безопасной и комфортной атмосфере
Обучение проходит пошагово по принципу «от простого к сложному» в безопасной и комфортной атмосфере
Позволим проверить свои навыки в ситуациях, имитирующих реальные угрозы бытового конфликта или криминального нападения.
Поможем разнообразить бойцовский арсенал новыми техниками и тактическими приемами
Поможем разнообразить бойцовский арсенал новыми техниками и тактическими приемами
Новичкам
Опытным
Каждая
найдет что-то свое
Оставьте заявку — подберем удобный план тренировок, расскажем как организована программа занятий и что нужно для старта
Подберите свой план тренировок
Подберите свой план тренировок
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Новое отражение в зеркале
Никаких «Упал - отжался!»
Мы подошли к организации тренировок с учетом особенностей женского организма
Мы подошли к организации тренировок с учетом особенностей женского организма
Новое отражение в зеркале
Вместо этого вас ждут:
Разнообразные упражнения на развитие баланса и координации помогут почувствовать свое тело
Тренировка в режиме постоянной активности для максимального сжигания калорий
Помимо общеразвивающих упражнений, фокус направлен на конкретные зоны: ноги, ягодицы, спина, талия и живот и др.
В разминке и заминке используются элементы растяжки, йоги, а также упражнения на формирование осанки
На тренировках мы избегаем:
Утомительного тягания железа
Бесконечных отработок ударов на груше
Однотипных отжиманий-приседаний
Ты можешь?
В тренировку вплетены психологические упражнения
Проводим симуляции стрессовых ситуаций, приближенным к условиям реального бытового конфликта или нападения, чтобы не впадать в ступор.
Степень сложности дозируется и наращивается постепенно.
Степень сложности дозируется и наращивается постепенно.
Я могу!
которые помогают выплеснуть стресс, освоить эмоциональный самоконтроль и развить уверенность в себе
Защищать личные границы
Вас ждут тематические тренинги с профессиональным психологом, которые научат:
Ставить собеседника на место вербальными методами
Распознавать и противостоять провокациям и манипуляциям
Смело и прямо высказывать и отстаивать свою позицию
Когда «Нет» это действительно «Нет»
Управлять конфликтом
Приемы рукопашного боя позволят наносить атаки руками и ногами, коленом и локтем, освобождаться от захватов и защищаться в лежачем положении
если слова
бессильны
Запрещенные удары в пах и глаза помогут нивелировать разницу в размерах и силе с противником
Навыки распознавания и анализа угроз обеспечат безопасность в условиях улицы
Знания тактики самозащиты помогут выбрать безопасную стратегию поведения
для каждой
Для всех участниц группы происходящее в зале — новый опыт. Вы начнете занятия в одно время и вместе будете двигаться по программе тренировок
После закрытия набора, новички к вам присоединяться не будут — для них откроется набор в новую группу.
Равные условия
Расскажем про расписание и формат тренировок, их длительность и частоту, а также подберем абонемент
Подберем лучшие условия для ваших занятий
Подберем
расписание тренировок
расписание тренировок
Подберем расписание тренировок
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Политика конфиденциальности
1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Сайт — сайт, расположенный в сети Интернет по адресу https://ты-можешь.ru
Администрация Сайта — «ТЫ МОЖЕШЬ»
Пользователь — пользователь Сайта, физическое или юридическое лицо, использующий Форму Обратной Связи на сайте.
Форма обратной связи — специальные поля, куда Пользователь вносит персональную информацию, с целью передачи данных о пользователе — Администратору Сайта.
Политика — настоящая Типовая политика конфиденциальности Администратора Сайта.
2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
2.1. Настоящая Политика является официальным типовым документом Администратора Сайта, и определяет порядок обработки и защиты информации о физических и юридических лицах, использующих Форму Обратной Связи на Сайте.
2.2. Целью настоящей Политики является обеспечение надлежащей защиты информации о пользователях, в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения.
2.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации о пользователях, регулируются настоящей Политикой и действующим российским законодательством.
2.4. Действующая редакция Политики, являющейся публичным документом, разработана Администрацией Сайта и доступна любому пользователю сети Интернет при переходе по гипертекстовой ссылке «Политика конфиденциальности».
Администрация Сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику. При внесении изменений в Политику Администрация Сайта уведомляет об этом пользователей путем размещения новой редакции Политики на Сайте по постоянному адресу: https://ты-можешь.ru Предыдущие редакции Политики хранятся в архиве документации Администрации Сайта.
2.5. Используя Форму Обратной Связи, пользователь выражает свое согласие с условиями настоящей Политики.
2.6. В случае несогласия пользователя с условиями настоящей Политики использование Формы Обратной Связи должно быть немедленно прекращено. 2.7. Администратор Сайта не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о пользователях.
3. ЦЕЛИ ОБРАБОТКИ ИНФОРМАЦИИ
Администратор Сайта осуществляет обработку информации о пользователях, в том числе их персональных данных, в целях выполнения обязательств Разработчика перед пользователями в отношении использования Сайта.
4. Состав информации о пользователях
Разработчик обрабатывает информацию о пользователях, которая включает в себя:
4.1. Персональные данные пользователей, предоставляемые Администрацией Сайта с согласия пользователей и необходимые для использования Формы Обратной Связи: E-mail, телефон
4.2. Информация, получаемая Разработчиком в результате действий пользователей при использовании Сайта.
5. ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
5.1. Обработка персональных данных осуществляется на основе принципов:
а) законности целей и способов обработки персональных данных и добросовестности;
б) соответствия целей обработки персональных данных целям, заранее определенным и заявленным при сборе персональных данных;
в) соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных;
Шаг за шагом
Мы разработали уникальную пошаговую программу занятий:
Сформируем представление об основных видах угроз и стратегиях поведения
мы освоим базу:
Познакомимся с миром единоборств и основными боевыми принципами
Изучим базовые техники защиты и нападения
Научимся использовать жесты и голосовые команды для избегания физического контакта
Подготовим тело к нагрузкам и заложим фундамент для освоения более сложных движений
1
месяц
и вы научитесь:
3
месяца
Анализировать угрозы и выбирать стратегию поведения
Использовать элементы психологической самозащиты и управлять конфликтом
Создавать и удерживать безопасную дистанцию от нападающего
Освобождаться от захватов и отходить в безопасное место
Атаковать руками и ногами в уязвимые зоны противника
Защищаться от распространенных атак
Маневрировать и использовать особенности окружения
Владеть своим телом и ловко выполнять технически сложные приемы
На этапе знакомства мы уточняем информацию о вашем спортивном опыте, уровне подготовки, здоровье и целях
Сбор данных
Занятия адаптируются под вас
Нет, это не очередные слова
про «индивидуальный подход»
про «индивидуальный подход»
Мы адаптируем тренировочную программу и подбираем упражнения для каждой участницы, корректируя темп и фокус занятий в соответствии с возможностями учениц
Тренер проводит личную беседу для адаптации тренировки под индивидуальные особенности вашего организма
персональный подход
После тренировок собираем обратную связь для корректировки программы
Обратная связь
Регулярная оценка прогресса позволяет своевременно корректировать тренировочный процесс
Оценка прогресса
16-25 лет
возраст учениц
34%
25-40 лет
43%
40+ лет
23%
Никогда не пробовала
опыт единоборств
78%
Пробовали заниматься
16%
Занимались ранее
6%
Единоборства — это новый опыт
Было несколько занятий в прошлом
Занималась более месяца
На основе статистики последнего набора
Мы расскажем о возрасте, уровне подготовки наших участников и размере группы, в которой вы будете заниматься
Подберем вам группу?
Подберем вам группу?
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Оборудованный зал поможет избежать травм при неудачном падении
Защитная экипировка позволит избавиться от страха нанести травму оппоненту или травмироваться самой
Чуткий контроль тренера поспособствует тому, чтобы вся тренировка прошла в комфортной и безопасной атмосфере
Не размениваем здоровье на спортивные достижения
Есть ограничения по здоровью?
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
В надежных руках
Егор мистер — Тренер
Умеет найти подход к женской аудитории: 7 лет тренерского опыта в единоборствах с женскими группами
Поможет добиться лучшей фигуры: бывший фитнес-инструктор тренажёрного зала
Реальный бойцовский опыт: обладатель черного пояса 1-го дана по Панкратиону
Разбирается в юридических аспектах: выпускник Барнаульского юридического института МВД России
как проходят наши тренировки:
Оставляем лучшие впечатления
Легко добраться
Оснащенный зал
Все условия
Тренируемся по адресу: Павловский тракт 283
В этот район ведут более 15-ти маршрутов общественного транспорта, а на автомобиле можно будет добраться по таким крупным улицам как Попова, Павловский тракт или Малахова
Площадь зала устелена мягкими матами, большие окна обеспечат свет и свежий воздух, а вытяжка и высокие потолки помогут дышать полной грудью
Отдельная просторная женская раздевалка и душевые помогут с комфортом подготовиться к тренировке, а также привести себя в порядок после
3 минуты
12 минут
от «Европы»
БЕЗЛИМИТНЫЙ Абонемент
Цена зависит от выбранной группы и количества тренировок в месяц — есть варианты как дешевле, так и дороже
4 900 руб. месяц
для новичков – Пробная тренировка
Подобрать абонемент
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Вопрос-Ответ
Никакая. Даже если вы не занимались спортом со школьной физкультуры, это не проблема — тренировки адаптируются под ваш уровень. Мы начнем с самых простых элементов с минимальной интенсивностью, так что вы легко справитесь и не будете долго восстанавливаться после занятий. Если же у вас есть спортивный опыт, тренер предложит усложненные версии упражнений, чтобы вы получили максимальную пользу от тренировки. Ваш опыт станет бонусом, позволяющим быстрее осваивать техники и прогрессировать.
Набор в наши группы проходит круглогодично, но в разные группы. Когда группа новичков набирает нужное количество участников или уже далеко продвинулась по программе, набор в нее закрывается, и мы открываем новую группу для новичков с другим расписанием. Это позволяет избежать смешивания новичков с теми, кто уже имеет опыт, и каждый новый участник начинает тренировки в окружении таких же новичков. Таким образом все занимаются в соответствии с их уровнем подготовки.
Пробное занятие стоит 300 рублей и проходит по предварительной записи. Во время этой тренировки вы познакомитесь с тренером и другими ученицами, а также увидите, как проходят тренировки. Это позволит вам понять, подходит ли вам такой формат. Пробная тренировка вас ни к чему не обязывает: после нее вы можете либо продолжить занятия и приобрести абонемент, либо отказаться без каких-либо обязательств.
Для первого занятия вам понадобится минимальный комплект одежды и позитивный настрой. Достаточно взять футболку и спортивные шорты или брюки. Тренировки проходят босиком, поэтому спортивная обувь не требуется. Также рекомендуем взять с собой бутылку воды, полотенце, и, если планируете воспользоваться душем, принадлежности для душа и тапочки.
Наши тренировки начинаются с простых базовых элементов, позволяя вам постепенно и познакомиться с в миром единоборств. Сначала вы научитесь владеть своим телом, а затем освоите подводящие упражнения, которые включают двигательные паттерны, используемые в бойцовских техниках. Вы будете постепенно изучать основные приемы, постепенно расширяя свой арсенал с каждой тренировкой. Мы не спешим и уделяем достаточно времени на освоение каждой темы, поскольку не привязаны к графику соревнований.
Поэтому самое сложное — решиться и прийти на первое занятие. Остальное вы освоите с помощью тренера и поддержки других учениц, так как у нас культивируется наставничество, и все помогают друг другу.
Поэтому самое сложное — решиться и прийти на первое занятие. Остальное вы освоите с помощью тренера и поддержки других учениц, так как у нас культивируется наставничество, и все помогают друг другу.
Несмотря на то, что тренировки по единоборствам могут быть травмоопасными, нам удалось свести риск травм к минимуму. Во-первых, наши занятия не ориентированы на спортивные амбиции, поэтому мы не форсируем подготовку, избегаем изнурительных тренировок и спаррингов в полный контакт. Во-вторых, наши тренеры — профессионалы, которые тщательно следят за проведением тренировки с первой до последней минуты, контролируют распределение учениц по залу и обеспечивают правильное выполнение упражнений. В-третьих, мы используем защитную экипировку, что делает удары безопасными и устраняет страх перед ними. Занятия проходят в специально оборудованных залах, обеспечивающих комфорт и безопасность.
Да. Наши тренировки по единоборствам дадут вам базовые навыки: удары руками, ногами, коленями, локтями, борьба в стойке и партере, защита от захватов и попыток сваливания. Однако, мы не готовим к соревнованиям и не фокусируемся на спортивных аспектах. У нас не будет активных, травмоопасных спаррингов в полный контакт.
Нет. Мы не сможем сделать вас супергероем или непобедимым бойцом. Наша программа не специализируется на женской самообороне в узком смысле, включая такие темы как защита от вооруженного нападения или юридические аспекты самозащиты. Для этого существуют узкоспециализированные секции самозащиты. Мы предлагаем базовые элементы из спортивных единоборств, которые можно быстро освоить и применять для защиты от наиболее распространенных угроз в бытовых ситуациях. Специфические аспекты, такие как защита от нападения с ножом или похищения, лучше изучать в секциях, ориентированных исключительно на самооборону.
Да. Наши тренировки помогут вам сбросить лишний вес, улучшить мышечный тонус, растяжку, осанку и выносливость. Они проводятся в активном режиме с переменной интенсивностью, что позволяет тренироваться эффективно, не перегружая организм, и продолжать заниматься своими делами после занятий. Однако, если ваша цель — создать идеальное тело в короткие сроки, лучше обратиться к узкоспециализированным фитнес-клубам и консультироваться с нутрициологом.
Тренировки проходят два раза в неделю по полтора часа. Это оптимальное сочетание: достаточно, чтобы достичь результатов, но при этом не перегружаясь и позволяя легко сочетать занятия с личными, карьерными и семейными делами.
Для вашей безопасности необходима личная спортивная экипировка. Важно, чтобы она использовалась только вами как с точки зрения гигиены, так и безопасности, поскольку экипировка должна быть подобрана под ваш размер, чтобы избежать травм. Однако нет необходимости приобретать всю экипировку сразу. Наши ученицы собирают полный комплект в течение первого года занятий. Тренер подскажет, какая экипировка нужна и в каком порядке, как ее правильно выбрать и где найти оптимальное соотношение цены и качества.
В нашей группе занимаются женщины от 18 лет и старше, без верхнего возрастного ограничения. В будущем мы планируем снизить нижний возрастной предел, чтобы принимать девушек с 16–17 лет.
У нас нет строгой системы уровней или поясов, как в спортивных секциях, и нет обязательных экзаменов для подтверждения навыков. Ученики разделены на группы по степени подготовки и спортивному стажу: новички занимаются отдельно, чтобы плавно и безопасно войти в процесс, а опытные — в других группах.
Да, у нас возможны персональные занятия, где тренер сосредоточится исключительно на ваших целях и потребностях. Для записи на такую тренировку свяжитесь с администратором, который уточнит ваши ожидания, согласует график и запишет вас на первую тренировку.
Вы сможете участвовать в соревнованиях самостоятельно. Мы поможем подготовиться к ним через персональные тренировки с нашим тренером.
Попробуйте бесплатно
Сложите свое мнение
Сложите свое мнение
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
1
Как начать заниматься?
Оставьте заявку или свяжитесь с нами любым удобным способом
2
Ответим на ваши вопросы и организуем ознакомительное занятие. Оно проходит по записи и ни к чему не обязывает
3
На первом занятии вы познакомитесь с вашим тренером и другими участниками группы
4
Ознакомительная тренировка поможет вам сформировать свое собственное представление и принять решение о том подходит ли вам такой формат занятий или же нет
5
По окончанию первой тренировки мы поинтересуемся вашими впечатлениями и соберем обратную связь
Оставьте заявку и мы организуем для вас ознакомительную тренировку. Она ни к чему не обязывает
Сложите свое мнение
Попробуйте сами
Записаться
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
